🌊 La Pausa Consciente
Calma gratis, en español. Empiece con un solo minuto.
¿Qué le ayudaría hoy?
⭐ La Pausa de la Marea (1 minuto)
- Pare. Deje lo que está haciendo por un momento.
- Ola que sube: respire por la nariz contando despacio hasta 4.
- Ola que baja: suelte el aire por la boca contando hasta 6.
- Repita 3 veces. Sienta sus pies en el piso.
- Pregúntese con cariño: ¿Qué necesito ahora?
Puede hacerlo en el carro estacionado, en la fila del mercado o antes de dormir. No hay forma equivocada de hacerlo.
🧘 Curso gratis de 8 semanas
Palouse Mindfulness ofrece gratis un curso completo de Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (MBSR), en español, con videos, audios y lecturas. Vaya a su propio ritmo: una semana a la vez, o más despacio.
🎧 Meditaciones gratis para escuchar
🍎 Comer y caminar con atención
Al comer: antes del primer bocado, mire su plato y respire una vez. Coma los primeros tres bocados despacio, notando el sabor y la textura. Pregunte a mitad de la comida: ¿todavía tengo hambre?
Al caminar: durante un minuto, sienta cada paso: el talón, la planta, los dedos. Note tres cosas que ve, dos que oye y una que siente.
🦉 Para niños: la Respiración del Búho
Un juego para hacer juntos cuando hay enojo, miedo o mucha energía:
- Siéntense como búhos tranquilos en una rama.
- Abran los ojos grandes y respiren despacio por la nariz.
- Suelten el aire con un suave “huuuu”, como un búho sabio.
- Hagan tres respiraciones de búho. ¿Cómo se siente su cuerpo ahora?
Si alguien te lastima o te hace sentir inseguro(a), díselo a un adulto de confianza. Sigue pidiendo ayuda hasta que alguien te escuche. Los adultos son responsables de proteger a los niños.
☎️ Si necesita ayuda ahora
Es gratis y confidencial, las 24 horas. ¿Emergencia? Llame al 911.
Con calma. Puede abrir los ojos o parar en cualquier momento. Si una práctica le trae recuerdos difíciles o le hace sentir peor, deténgase y hable con alguien de confianza o con su proveedor de salud. El mindfulness ayuda, pero no reemplaza la atención médica ni la terapia.
Escrito en español por Nathanael Elijah Smith, FNP-C, DipACLM, con ayuda de inteligencia artificial · revisado clínicamente por Nathanael Elijah Smith · revisión por un hablante nativo: pendiente · última actualización: 28 de septiembre de 2026. Palouse Mindfulness, UCLA y MedlinePlus son independientes y no patrocinan ni respaldan a Kitchen Monk. Educación general, no consejo médico. English version · Otros idiomas
